Pastikan Kebutuhan Ini Terpenuhi, 4 Tips Agar Tidak Mudah Lemas Saat Puasa Ramadhan 2023

AYOINDONESIA.COM -- Simak 4 tips agar tidak mudah lemas saat puasa Ramadhan 2023.

Salah satu tips agar tidak mudah lemas saat puasa Ramadhan 2023, pastikan kebutuhan ini terpenuhi.

Ya, setelah beberapa hari menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2023, sebagian orang akan merasa mudah lelah.

Saat kondisi seperti ini mulai dirasakan, tentunya akan menghambat aktivitas yang biasa kita lakukan sehari-hari.

Nah, agar tetap produktif menjalankan ibadah puasa simak beberapa tips berikut ini.

1. Perhatikan Pola Makan

Saat menjalankan ibadah puasa, besar kemungkinan untuk mengalami defisit kalori yang menyebabkan kehilangan otot.

Nah, agar hal itu tidak terjadi pada tubuh kita, sebaiknya mengkonsumsi makanan yang tinggi protein.

Mengkonsumsi makanan berprotein, dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi nafsu makan.

Biasanya, makanan tinggi protein ini bisa ditemukan pada daging ayam, daging sapi, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, brokoli, kedelai, tahu dan tempe, termasuk jamur.

Baca Juga: Tips Menjaga Kekhusyuan Ramadhan dari Gangguan Ponsel dan Media Sosial

2. Minum Air Mineral Secukupnya

Saat berpuasa, tubuh cenderung lebih mudah mengalami dehidrasi, karena itu kebutuhan hidrasi pada tubuh sangat perlu.

Meminum air mineral saat sahur berbuka, sebaiknya minum air mineral secukupnya minimal 8 gelas sehari.

Dengan begitu tubuh mendapatkan asupan gizi termasuk air mineral.

Untuk minum selama bulan puasa kita bisa melakukan saat sedang berbuka puasa dengan 2 gelas, sebelum tidur 2 gelas dan saat sahur 4 gelas air mineral.

3. Olahraga Ringan

Olahraga berat, sementara waktu memang harus dihindari saat melakukan ibadah puasa Ramadhan.

Meski begitu, kita tetap harus melakukan olahraga ringan untuk menjaga otot-otot tubuh menjadi lebih kuat untuk membantu lebih berenergi dan menjalankan aktivitas sehari-hari.

Meski begitu, hindari berolahraga pada siang hari karena itu bisa membuat tubuh menjadi dehidrasi.

Sebaiknya, lakukan olah raga pada saat sore hari supaya mengurangi risiko terjadinya dehidrasi.

Baca Juga: Agar Ibadah Puasa Lancar, Ini Tips Puasa Ramadhan 2023 Bagi Penderita Diabetes!

4. Istirahat Cukup

Saat melakukan ibadah puasa, kita disarankan untuk beristirahat dengan cukup. Pastikan pola tidur sudah teratur minimal 6 jam sehari.

Saat kita menjalankan ibadah puasa istirahatlah dengan cukup supaya dapat menghindari tubuh jadi lemas dan tidak bisa beraktivitas pada saat siang hari.

Meski begitu, jangan tidur berlebih karena itu bisa menyebabkan tubuh kita menjadi kurang fit.

Nah, itulah 4 tips agar tidak mudah lemas saat puasa Ramadhan 2023.

***