Tips Tidur Siang Penuh Manfaat Menurut Dr. Senn: 10 Menit Tapi Berikan Efek Positif

AYOINDONESIA.COM -- Tidur siang, jika dilakukan dengan tepat, dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan Anda.

Dr. Verena Senn, seorang Ahli Neurobiologi dan Kepala Riset Tidur di Emma The Sleep Company, menjelaskan pentingnya tidur siang bagi tubuh kita.

Menurut Dr. Senn, tidur siang merupakan kebutuhan yang penting bagi semua orang. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang dapat memberikan kesegaran pada otak sehingga Anda dapat melanjutkan aktivitas dengan perasaan yang lebih segar dan memori yang kuat.

Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan waktu reaksi, logika, dan kemampuan pengenalan simbol. Bahkan, tidur siang yang singkat dapat memberikan dampak yang positif pada kemampuan memori.

"Sebagai contoh, jika Anda memiliki ujian besar yang akan datang, tidur siang secara teratur sebelum ujian dapat meningkatkan tingkat keberhasilan Anda," kata Dr. Senn.

Studi lain juga menunjukkan bahwa waktu tidur siang yang optimal berada antara pukul 12 siang hingga 4 sore. Tidur siang setelah jam 4 sore dapat mengganggu pola tidur malam Anda.

Namun, durasi tidur siang yang ideal masih menjadi perdebatan. Dr. Senn menyebutkan bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang selama 10 menit saja sudah dapat memberikan efek positif langsung pada kinerja dan kewaspadaan Anda.

Di sisi lain, penelitian lain menunjukkan bahwa tidur siang selama 1 jam menjadi pilihan terbaik untuk menjalankan aktivitas selanjutnya.

Namun, konsensus saat ini adalah tidur siang selama 10 hingga 20 menit sudah cukup untuk meningkatkan kewaspadaan dan memberikan kekuatan ekstra.

"Beberapa ahli juga merekomendasikan tidur siang selama 90 menit agar tidak mengganggu siklus tidur malam Anda. Tidur siang yang terlalu lama dapat mempengaruhi kualitas tidur malam," jelasnya.

Tidur siang mungkin bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi perlu diingat bahwa sebaiknya Anda hanya melakukannya saat Anda benar-benar membutuhkannya.

National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan waktu tidur malam selama 7 hingga 9 jam, dan tidak perlu tidur siang secara terlalu sering. (*)